[...] okolo 63 kg wagi moim celem jest okolo 70 kg i troszeczke wiecej w lapie bo narazie mam z 29 -30 mysle ze tak 33 -34 by bylo ok ;p Czy da sie osiagnac to bez chodzenia na silownie tylko dieta + cwiczeniami w domu majac do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ? ? nigdy nie bylem na silowni i bede czul sie tam strasznie skrepowany i nieswojo jak [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest zrzucenie około 8-10kg. Trenuję 2-3 razy w tygodniu siatkówkę oraz rozpoczynam treningi na siłowni (2 razy w tygodniu). W dni treningowe do załączonej diety dorzucam przed treningiem banana, a po treningu batona proteinowego. Prosiłbym o wskazówki i uwagi i ewentualną opinię, czy w realizacji celu [...]
Witam mam problem od dwoch dni biore Nitrobolon II mam jeszce Knockouta i do tego aminki BCAA najpierw skoncze nitro potem przechodze na Knocouta stacki biore w sumplementacji ciagłem nitro 15 g na dzien. Mam problem bo wczoraj stało mi sie cos w przedramie ( naciagnałem jakos naderwałem cos nie wiem ) wkazdym razie nie na siłowni no i chyba mam [...]
Witam wszystkich, Chciałbym zacząć regularny trening na siłowni i mam parę pytań odnośnie niektórych spraw. Otóż sprawa wygląda tak ważę 83 kg przy wzroście 174 cm. Przez pewien czas gromadziłem tkankę tłuszczową w celu późniejszej zamiany w mieście i chciałbym się zapytać czy zgromadzone kg wystarczą do zbudowania średniej wielkości mięśni, nie [...]
Mam do wydania okolo 500 i chce miec odzywki na mase. waga 74, wiek 19 ,staz 10 :))) codziennie treningi po 2h na macie, trening na silowni 2/3 razy w tyg, bieganie 2 w tyg, Nie mam tendencji do tycia , mam dwa miesiace na przybranie wagi, potrzebuje czegos mocno antykatabolicznego, weglowodany ,ale tego nie wliczam. xpand [...]
Chciałbym zająć się nowym sportem a w zasadzie go dołożyć do siłowni i tak myślałem właśnie o kick boxingu tylko chciałbym się was spytać (konkretnie osoby które miały do czynienia z tym sportem ) czy samo trenowanie nie pod jakieś zawody, walki itp. jest bardzo kontuzjogenne? W sensie zdaje sobie sprawę że jest to sportem walki i uderzenia są [...]
Mam pytanie odnośnie rozciągania. Mianowicie jak rozplanować rozciąganie i od których partii mięśni zaczynać (Na siłowni jestem pon , śr pt) z tym że nie mam możliwości rozciągać się bezpośrednio po treningu bo muszę dotrzeć na przystanek dojechać do domu itp. A więc proszę o odpowiedź w jakie dni najlepiej to rozplanować i od których partii [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc dorzucam swoje fotki , Wiek 26 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Staż na siłowni 1,5 roku z przerwami nie ma co oszukiwać Zakupilem dwa środki i jak juz mówię chcem je wykorzystać i zrobic cykl by nie poszedł na dno , chcem dobra masę zrobic i sylwetkę i proszę wszystkich o wyrozumiałość i pomoc Proszę powiedzieć jak [...]
Witam zaczełem chrupać oxy zjadłem już 50 tabletek waga podskoczyła 7 kg waże 100 kg i teraz mysle żeby zacząć jeść winko a oxy odstawić już.. 3 lata temu miałem cykl z deczką wtedy ważyłem 108 kg miałem mała przerwę w siłowni, na odblok mam clomid 24 tabl Ile tego clomidu jeść po winku ?? nigdy nie zarłem clomidu..Jak myslicie oxy z winkiem można [...]
[...] jestem wysportowanym gosciem ktoremu zalerzy na zdrowiu dlatego nie chce z niczym przesadzic zeby w przyszlosci nie odbilo sie na mnie nie korzystnie.Trenuje 3 razy w tyg na silowni do Tego 2 razy w tyg biegam .Chce sobie cos zakupic ale za bardzo nie wiem co ,zalerzy mi na wzroscie miesni i niezlej budowie , a niechce wygladac jak co po [...]
mam pytanie, dzisiaj zmierzyli mie qmple tzn. wymiary pasa uda barków itd. wyszło że mam 50 w udzie, 70 w pasie, 140 w barkach w klacie 101, narazie nie ćwicze na siłowni specjalnie czasem pójdę z kumplami z nudów, albo jak mnie zgarną ;p mam pytanie czy mogę coś urobić konkretnego z tego?? w sumie to trochę jest dziwna różnica między brzuchem a [...]
Witam Cwicze na siłowni 6 mcy zacząłem ogolnorozwojówką joe weidera po 3 m-cach przeszedłem na trening dzielony joe weidera i teraz powinienem przejsc na jego trening na super mase i super sile lecz wydaje sie on monotonny i nudny generalnie prosze o pomoc w ułożeniu planu rocznego. Obecnie przybrałem na masie 7 kg i waże 91kg przy wzroście 181 [...]
Witam wszystkich. Chcialem sie poradzic specjalistow co byscie polecili na uzyskanie beztluszczowej masy ciala. Na silowni walcze 3x w tyg i 2x mam sztuki walki. Odrazu zaznaczam, ze nie mam tendencji do nabierania masy. Nie jestem szczuply ani tez masywny. Myslalem, zeby wziac kre alkalyn mc z olimpa w podwojnych dawkach, bo po tym mialem dobre [...]
Witam ! Trochę wstępu..... Mam 17lat. 175cm wzrostu. 67kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na średnio profesjonalnej siłowni. Po wakacjach wybieram się na Profesjonalną siłownie:( OLIMPIA FITNESS CLUB ). W związku z tym mam pytanie: Poszukuje dobrej Kreatyny, jest bardzo duży wybór a ja kompletnie się na tym nie znam. Co moglibyście polecić na początek ? [...]
witam mam takie pytanie od dzis poszłem do roboty na budowe powiem tak totalnie wykonczony 0 powera wszystko boli do tej pory nie robiłem na budowie i chyba zrezygnuje ale znów wyjde na jakiegos slabeusza a uwierz cie siłownia to nie to samo bo dzis koles ten co z nim robiłem powiedział ze cwiczysz na siłowni a nie umiesz "upchać taczki " [...]
Siema , od miesiaca chodze na silownie zaczynaja sie cos ruszac . Gosciu z silowni polecil mi branie jakis suplementow . Mam 182 cm i 83,5 kg wagi . Uwazam ze wage am spoko tylko troche oponke na brzuszku ale to wszysrko idzie zrobic . Swoja sylwetke chce taka jaka mam nie chce byc wielki ani nic tylko po prostu taka sylwetka fit na rzezbie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym spytać jak wygląda sprawa z nieregularnymi treningami na siłowni. Przez moją pracę nie mogę sobie pozwolić na trenowanie zawsze we wt/cz/sb tylko te dni prawie co tydzień muszę zmieniać. Tak samo z godzinami, czasami mam czas na trening po południu a czasami z samego rana. Dla przykładu w tym tygodniu wszystko mi się tak [...]
Cześć! Mam mały dylemat... Od przyszłego tygodnia chciałem wznowić treningi na siłowni... Miałem przerwe dokładnie miesiąc...( Nie z mojej winy... nie to, że mi się nie chciało:/. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące i byłem w trakcie robienia masy... Kończyłem Cykl II w Grupie I. I teraz pytanie... co robić? Ja oczywiście dalej chcę ciągnąć mase... ale [...]
Szukałem trochę po artykułach i nie znalazłem :( , a Jeśli był już taki temat to sorka za spam. .. Zamierzam od soboty chodzić na siłownie, więc mam pytanie do Was - jakie ćwiczenia na siłowni pomogą na wyskok (zwiększą mięśnie ud i łydek)I ogółem na czym ćwiczyć, żeby mieć wytrenowane te partię mięśni , które są używane w koszykówce(najbardziej [...]
Cześć, mam pytanko odnośnie odmiany martwego ciągu. Mój staż na siłowni wynosi około 7-8 miesięcy i dotychczas w każdym planie treningowym uwzględniałem klasyczny MC. Chciałbym jednak podpytać was czy w miejsce klasyka ze sztangą mogę wprowadzić martwy ciąg z hex barem? Nie ukrywam, iż bardziej komfortowo czuje się właśnie z takim gryfem, jednak [...]
